TRACKER DE ENTRENAMIENTO
Tu Registro Completo de tu Rutina
📋 Cómo usar este tracker:
- ✨ Se guarda automáticamente - todos tus datos están seguros
- Selecciona la semana que quieres registrar
- Personaliza los ejercicios - escribe el nombre exacto que prefieras
- Registra series, reps y peso - lleva control de tu progreso
- Comenta cada ejercicio - anota molestias, técnica, dificultad
- Registra tu cardio - pasos, caminata, natación, etc.
- Estructura recomendada: Día 1 (Tren Superior), Día 2 (Tren Inferior)
- ⚠️ Recomendación: Domina primero los 2 días base durante 4 semanas antes de añadir el día 3
📅 ¿Listo para añadir un tercer día de fuerza?
Si ya completaste 4 semanas con 2 días y te sientes cómodo, puedes añadir un Día 3 de entrenamiento de fuerza:
- Opción A: Repetir Día 1 (Tren Superior) - Si quieres más volumen de fuerza en pecho/espalda/brazos
- Opción B: Repetir Día 2 (Tren Inferior) - Si quieres más desarrollo de fuerza en piernas
- Opción C: Alternar cada semana según necesites
Recuerda: La recuperación es clave. Si añades el día 3, asegúrate de descansar al menos 1 día entre sesiones de fuerza.
💡 Consejos Clave para Progresar
- La técnica primero: No subas peso hasta dominar el movimiento
- Descansa lo necesario: 1-2 minutos entre series (primera serie más corto, siguientes más largo)
- Progresión gradual: Aumenta peso solo cuando puedas completar todas las series con buena técnica
- Escucha tu cuerpo: Si sientes dolor (no molestia muscular), para y ajusta
- Sé consistente: Es mejor entrenar 2 días todas las semanas que 4 días solo algunas semanas
🏃 Actividad Cardiovascular de la Semana
📝 Notas Generales de la Semana
¿Necesitas un plan personalizado?
Puedo ayudarte a optimizar tu rutina y hacer seguimiento de tus entrenamientos.